一
很久前的一天，就着上午的阳光，我随手从书架上取下一本书，一瞥书名，居然是一本心理学专著。翻看一下内容简介，便准备放回去，另选一本。我一向对理论性书籍不感兴趣，尤其是这种心理学类的，大凡冗长枯燥，没有耐心读下去。不过，目光触及到一个“21天法则”，觉得有些意思，便阅读起来。
21天的法则，是马克斯韦尔·马尔茨提出的，他是一名整形外科医生，从职业生涯中总结出他的病人需要21天才能开始适应他们的身体变化，最后根据自己的切身经验和对病人的推断研究，他出版了《心理控制论》，通过调节自己的心理状态和情绪来影响和控制自己的行为，提高自我控制力和自信心。这个法则至今被广为流传，并成为人们改变自己的一个观点和依据。至于适用性强不强，实验需要时间的长短，会因人而异，结果也不尽相同，但至少会让你在量变的同时，发生质变，让坚持成为一种习惯，让优秀成为一种品格。
在和煦的阳光中，我大致了解了21天法则的基本内容，同时，也产生了一种兴趣，觉得这个法则对于工作学习和生活，具有一定的借鉴意义，也对人们的认识人生规律有着有益的启示。 二
认知重构是一种改变我们对事件的看法的方法。只有感兴趣的东西才会让你上头，就像喜欢花草树木的人，总会为它驻足，从含苞欲放到果实累累，用心去欣赏，用爱去呵护。
其实，最早接触和应用21天法则的，是我的女儿。高考，对于拥挤在独木桥上的莘莘学子，如果没有自己的习惯和坚持，缺乏惊人的毅力，是很难到达彼岸的。曾经，女儿为了提高英语成绩，下载了百词斩，每天早晨或者晚上背六十个单词，温故而知新，坚持了21天后，她的词汇量逐渐增加，对于阅读理解提分不少，小小的成就感让她对于百词斩更加热衷，英语的成绩也刷刷刷地上来了。
看着她自己绘制的阶梯状的爬山示意图，从山脚到山顶共放了21个盲盒，每完成一天，她就打开一个盲盒，取出自己最喜爱的小精灵，那份惊喜溢于言表。然后在示意图上面画上一个红红的对勾，像把一面红旗插在一个制高点上，五星红旗在迎风飞扬，她脸上也露出了胜利者的微笑。
亲眼目睹了它的价值，我也开始下载百词斩，每天背诵20个单词，日积月累，坚持了第一个21天，我不仅重温了旧单词，还掌握了新的单词。我又仿佛回到了学生时代，求知欲重新点燃了我的生命之火，那种激情让我的生活充满阳光。看着日历上的满满的红色五角星，我喜欢用一笔画的五角星，我的眼里全是欣喜和满足。
在女儿备考的日子里，她准备了一个精致的小本子，每天的计划安排得井然有序，看到前面方框里的一排排红色对勾，像红色的火焰在跳跃，会激荡着她的心灵，向前奔跑，尽管道路曲曲折折，但总有一股无形的力量在助推着她。
为了助跑，我也开始实施21天的法则，下载了悦跑圈，女儿在南方的冬天独自前行，为了不犯困，她特意关掉了空调，脚和手竟然生了冻疮，洗脚时脱掉袜子才知道自己的脚趾头出血了，肿得厉害。看的我直掉眼泪，我只记得那是我小时候的事情，由于天气太寒冷，保温措施不当造成的。没想到现在这些事会发生在她身上。
为了给她鼓劲加油，我在北方的冬天里努力奔跑，迎着寒风，顶着大雪，当刺骨的寒风钻进我的每一寸皮肤，甚至狠命地扎进我的骨头，我也会感到生疼，尤其是跑到2公里的时候，我的嘴里不停地念叨，就像前方有最美的风景等着我，倒计时一样，再坚持一下，马上就能完成任务。就这样，一天，两天，我迎来了属于自己人生跑道上的又一个21天，从此，跑步成为了我的生活的一部分，它不仅给我带来了身体上的舒适、健康，心情也变得十分愉悦，每天会遇见不同的人和风景，感受人生的美好和惬意。
我的同学兰是国际金融与贸易专业毕业的，她的英语说得非常流利，并且培养出了一位优秀的女儿，记得她在给女儿举办十二岁生日庆典时，播放的是女儿的英文歌和英文朗诵，全场一片哗然，想起了雷鸣般的掌声，是她，用自己的爱好和实力，引导女儿成长，让她变得更加优秀。即使她那么成功，依然每天坚持英语早读，深深感染了我。所以她成了我的榜样，我也开始了她推荐的英语早读Teacherwen，开启了21天的听读训练，就这样由原来的听不懂，逐渐似懂非懂，到现在简直是一种享受，我不厌其烦地去读，去练，去背诵，有时候一个句子会读上几遍，才能真正掌握连读、弱读的技巧和发音标准，以前是英美混读，现在可以分得很清，每读完总会自己在文件传输助手审核无误后，发到早读群。那些励志的短语，会激发内心的潜力，每一次都颇有小小的成就感，当我老了，走不动了，回忆这些充满阳光和温暖的日子，一定会笑得褶皱如花。
记得有一个夏天，我的胳膊突然疼得抬不起来，本来以前可以从后背两只手拉在一起，那时一下子疼痛难忍。但是我是一个爱美的女人，夏天总喜欢穿裙子，每次上班前调皮地站在先生面前，央求人家给我拉一下拉链，一次、两次，次数多了还真有点不好意思。自己听别人说，伸长手臂去探高处的物体，会锻炼手臂的伸缩功能。我于是每天坚持跳起来探树枝，一次比一次高，坚持了21天，成为了弹跳能手，我的手臂渐渐恢复，终于能得心应手地自己拉拉链了，可以随心所欲地去美，去感受夏天的自由风情。
沉浸式的静坐、输入和输出，每当夜幕降临时，我总是盘坐着瑜伽垫上，打坐冥想十分钟，让自己的心情进入相对的放松状态，头脑中会出现各种奇妙的画面，是生活中不曾有过的场景，美丽而又奇特。那时候，我真正属于自己，就连钟表的滴答滴答声也显得微不足道，我与自己的身心真正交融在一起，有时候静坐完会失声痛哭一场，有时候又会开怀大笑，我从不刻意自己的情绪，只有此时此刻，我才真正成为了自己。然后用笔记下来，那是自己聆听自己的声音，自己扮演自己的角色，完成了一次生命的舞台独角戏。即使再烦恼的一天，也会在10分钟的空旷纯净世界里变得烟消云散，让我回归生命的本真，接受真实的自我。
我的高中同学芳是一位朗诵能手，她的声音甜美圆润、干脆利落，曾经在内蒙古举办的朗诵比赛中多次荣获嘉奖。我加入了她主办的朗诵群，每天从基础字词，一段话，一首诗，一篇散文练起。我每次读完，她都会纠正发音，并且给我鼓励和支持。21天，我感受到了浓烈的思想冲击，在朗诵《我的南方和北方》时，“我的南方，是母亲的南方，小街长廊，华丽丽的衣裳......我的北方，是父亲的北方，锅盔大葱，稻草铺就的热炕。”我竟然热泪盈眶，仿佛看到了父亲和母亲的真实模样，感恩的情怀一下子涌上心头，那种自我陶醉的样子，让我觉得那是我最幸福的时刻。同时也得到了同学的赞赏，她说我感情充沛，这正是一个朗读者该有的模样。
21天的体验告诉我，对习惯要有认同感，有一个认知的重构。 三
21天可以形成一个好习惯，也可以消除一个坏习惯。让你换个角度，懂得转弯；让你放下包袱，轻装前行；让你走出阴霾，迎来生命的曙光。让习惯成为一种仪式，一种原则。
我的父亲在2018年手术刚结束后的那些日子心情异常沉闷，当我让他听医生讲的心理疗愈课程，他的手像钟摆不停地在眼前晃，当我让他看病友们戴着假发唱歌、跳舞，他更是头摇得像拨浪鼓似的。后来，是他自己慢慢从内心深处开始接纳自己，不再抱怨，不再颓废，既然病魔来了，就与他共存，父亲开始珍爱自己的身体，每天早晨坚持出去锻炼，下午继续出去晒太阳，下象棋，打扑克，无论家里来了多少客人，准时按时休息，不再关注身体之外的任何事情。就这样坚持了多少个21天。他每次复查各项指标都很正常，身体胖了20多斤，这就是改变思维习惯带来的结果，坚持正能量换来的微笑人生。
我的公公今年正月刚手术完，总是怀疑自己的咽喉被全部切除了，他的心情糟糕透了，连营养液都不输，雾化也极不配合，因为这是他不想要的结局。主治医生、护士、护工的话他都质疑，直到我把其他病房的同样情况的一个家属叫来，让她讲述她的父亲手术后的情况，需要一个过程才能说话，并且告诉他所有的真相。父亲才渐渐松了口气，开始配合医生的治疗，并且开始爱惜自己的身体，后来，他开始练习吞咽功能，慢慢咀嚼面包、鸡蛋松软的食物，尽管有时候喷的到处都是，衣服上、饭桌上，看着父亲焦躁的样子，我心里都疼，一个劲地鼓励他，再喷也是吃进去得多，只有每天锻炼，才能早日把管子摘掉，不用插胃管，至少食物经过嘴，才能有味觉，增加食欲。还有就是能痛痛快快地说话、交流，不用总是用手比划、用笔写，沟通从此无障碍。
21天也可以养成一个良好的习惯，成就不一样的自己。就如在春天播下希望的种子，经过炎炎夏日的耕耘和锤炼，秋天收获丰硕的果实，冬天感觉冰天雪地里收藏的珍贵，享受围炉取暖的惬意。在人生的旅途中，总会遇到措手不及的事情，会让你陷入极度的困惑和惆怅中，你必须学会释怀，用坦然的心态接纳一切。尝试用21天的法则，走过深度迷茫期。
21天，也是最煎熬、难过的日子，我和馨儿经营了多年的友情，突然之间成了熟悉的陌生人。从每一个晨曦到日暮，从彼此踏过的每一寸足迹，找寻曾经的点点滴滴，难免有一种深深的失落和迷茫。自己冒着寒风大雪，送去家乡独特的味道和温暖；熬过漫漫长夜，解读着字里行间的深情和厚爱；遇到棘手问题，一个电话便迎刃而解，锦囊妙计唾手可得；经过长途跋涉，寻觅踏雪寻梅的温馨与浪漫；撷取光阴的故事，把回忆串成一颗颗晶莹的珍珠，散落潺潺不息的小溪，流过高山、峡谷，趟过山川、草原，抚平岁月的沟壑纵横，把那一颗鹅卵石打磨成光滑、温柔的美玉，在阳光下熠熠生辉。 四
逐渐提升自己，活出自己的精彩胜过一切。
我下一个目标就是坚持21天的阅读计划，尽管没有下载抖音和快手，但依然会自觉不自觉地浏览微信里的小视频，当时间从指间悄悄划过，那种茫然失措的感觉深深触动了我。
21天不长也不短，只要坚持，总会给你带来意想不到的收获。不知有多少个21天组成了我们的生命之旅，让你在“山重水复疑无路”时，惊现“柳暗花明又一村”的唯美景致。让你领略“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的乐观和豁达。
我曾经是一朵崖壁上稚嫩的小花，经过风吹雨打，依然挺拔地活着，是21天给了我勇气和力量，让我成为现在的自己。希望还有许许多多的21天，伴随我走过不一样的人生之路。 （原创首发）
很久前的一天，就着上午的阳光，我随手从书架上取下一本书，一瞥书名，居然是一本心理学专著。翻看一下内容简介，便准备放回去，另选一本。我一向对理论性书籍不感兴趣，尤其是这种心理学类的，大凡冗长枯燥，没有耐心读下去。不过，目光触及到一个“21天法则”，觉得有些意思，便阅读起来。
21天的法则，是马克斯韦尔·马尔茨提出的，他是一名整形外科医生，从职业生涯中总结出他的病人需要21天才能开始适应他们的身体变化，最后根据自己的切身经验和对病人的推断研究，他出版了《心理控制论》，通过调节自己的心理状态和情绪来影响和控制自己的行为，提高自我控制力和自信心。这个法则至今被广为流传，并成为人们改变自己的一个观点和依据。至于适用性强不强，实验需要时间的长短，会因人而异，结果也不尽相同，但至少会让你在量变的同时，发生质变，让坚持成为一种习惯，让优秀成为一种品格。
在和煦的阳光中，我大致了解了21天法则的基本内容，同时，也产生了一种兴趣，觉得这个法则对于工作学习和生活，具有一定的借鉴意义，也对人们的认识人生规律有着有益的启示。 二
认知重构是一种改变我们对事件的看法的方法。只有感兴趣的东西才会让你上头，就像喜欢花草树木的人，总会为它驻足，从含苞欲放到果实累累，用心去欣赏，用爱去呵护。
其实，最早接触和应用21天法则的，是我的女儿。高考，对于拥挤在独木桥上的莘莘学子，如果没有自己的习惯和坚持，缺乏惊人的毅力，是很难到达彼岸的。曾经，女儿为了提高英语成绩，下载了百词斩，每天早晨或者晚上背六十个单词，温故而知新，坚持了21天后，她的词汇量逐渐增加，对于阅读理解提分不少，小小的成就感让她对于百词斩更加热衷，英语的成绩也刷刷刷地上来了。
看着她自己绘制的阶梯状的爬山示意图，从山脚到山顶共放了21个盲盒，每完成一天，她就打开一个盲盒，取出自己最喜爱的小精灵，那份惊喜溢于言表。然后在示意图上面画上一个红红的对勾，像把一面红旗插在一个制高点上，五星红旗在迎风飞扬，她脸上也露出了胜利者的微笑。
亲眼目睹了它的价值，我也开始下载百词斩，每天背诵20个单词，日积月累，坚持了第一个21天，我不仅重温了旧单词，还掌握了新的单词。我又仿佛回到了学生时代，求知欲重新点燃了我的生命之火，那种激情让我的生活充满阳光。看着日历上的满满的红色五角星，我喜欢用一笔画的五角星，我的眼里全是欣喜和满足。
在女儿备考的日子里，她准备了一个精致的小本子，每天的计划安排得井然有序，看到前面方框里的一排排红色对勾，像红色的火焰在跳跃，会激荡着她的心灵，向前奔跑，尽管道路曲曲折折，但总有一股无形的力量在助推着她。
为了助跑，我也开始实施21天的法则，下载了悦跑圈，女儿在南方的冬天独自前行，为了不犯困，她特意关掉了空调，脚和手竟然生了冻疮，洗脚时脱掉袜子才知道自己的脚趾头出血了，肿得厉害。看的我直掉眼泪，我只记得那是我小时候的事情，由于天气太寒冷，保温措施不当造成的。没想到现在这些事会发生在她身上。
为了给她鼓劲加油，我在北方的冬天里努力奔跑，迎着寒风，顶着大雪，当刺骨的寒风钻进我的每一寸皮肤，甚至狠命地扎进我的骨头，我也会感到生疼，尤其是跑到2公里的时候，我的嘴里不停地念叨，就像前方有最美的风景等着我，倒计时一样，再坚持一下，马上就能完成任务。就这样，一天，两天，我迎来了属于自己人生跑道上的又一个21天，从此，跑步成为了我的生活的一部分，它不仅给我带来了身体上的舒适、健康，心情也变得十分愉悦，每天会遇见不同的人和风景，感受人生的美好和惬意。
我的同学兰是国际金融与贸易专业毕业的，她的英语说得非常流利，并且培养出了一位优秀的女儿，记得她在给女儿举办十二岁生日庆典时，播放的是女儿的英文歌和英文朗诵，全场一片哗然，想起了雷鸣般的掌声，是她，用自己的爱好和实力，引导女儿成长，让她变得更加优秀。即使她那么成功，依然每天坚持英语早读，深深感染了我。所以她成了我的榜样，我也开始了她推荐的英语早读Teacherwen，开启了21天的听读训练，就这样由原来的听不懂，逐渐似懂非懂，到现在简直是一种享受，我不厌其烦地去读，去练，去背诵，有时候一个句子会读上几遍，才能真正掌握连读、弱读的技巧和发音标准，以前是英美混读，现在可以分得很清，每读完总会自己在文件传输助手审核无误后，发到早读群。那些励志的短语，会激发内心的潜力，每一次都颇有小小的成就感，当我老了，走不动了，回忆这些充满阳光和温暖的日子，一定会笑得褶皱如花。
记得有一个夏天，我的胳膊突然疼得抬不起来，本来以前可以从后背两只手拉在一起，那时一下子疼痛难忍。但是我是一个爱美的女人，夏天总喜欢穿裙子，每次上班前调皮地站在先生面前，央求人家给我拉一下拉链，一次、两次，次数多了还真有点不好意思。自己听别人说，伸长手臂去探高处的物体，会锻炼手臂的伸缩功能。我于是每天坚持跳起来探树枝，一次比一次高，坚持了21天，成为了弹跳能手，我的手臂渐渐恢复，终于能得心应手地自己拉拉链了，可以随心所欲地去美，去感受夏天的自由风情。
沉浸式的静坐、输入和输出，每当夜幕降临时，我总是盘坐着瑜伽垫上，打坐冥想十分钟，让自己的心情进入相对的放松状态，头脑中会出现各种奇妙的画面，是生活中不曾有过的场景，美丽而又奇特。那时候，我真正属于自己，就连钟表的滴答滴答声也显得微不足道，我与自己的身心真正交融在一起，有时候静坐完会失声痛哭一场，有时候又会开怀大笑，我从不刻意自己的情绪，只有此时此刻，我才真正成为了自己。然后用笔记下来，那是自己聆听自己的声音，自己扮演自己的角色，完成了一次生命的舞台独角戏。即使再烦恼的一天，也会在10分钟的空旷纯净世界里变得烟消云散，让我回归生命的本真，接受真实的自我。
我的高中同学芳是一位朗诵能手，她的声音甜美圆润、干脆利落，曾经在内蒙古举办的朗诵比赛中多次荣获嘉奖。我加入了她主办的朗诵群，每天从基础字词，一段话，一首诗，一篇散文练起。我每次读完，她都会纠正发音，并且给我鼓励和支持。21天，我感受到了浓烈的思想冲击，在朗诵《我的南方和北方》时，“我的南方，是母亲的南方，小街长廊，华丽丽的衣裳......我的北方，是父亲的北方，锅盔大葱，稻草铺就的热炕。”我竟然热泪盈眶，仿佛看到了父亲和母亲的真实模样，感恩的情怀一下子涌上心头，那种自我陶醉的样子，让我觉得那是我最幸福的时刻。同时也得到了同学的赞赏，她说我感情充沛，这正是一个朗读者该有的模样。
21天的体验告诉我，对习惯要有认同感，有一个认知的重构。 三
21天可以形成一个好习惯，也可以消除一个坏习惯。让你换个角度，懂得转弯；让你放下包袱，轻装前行；让你走出阴霾，迎来生命的曙光。让习惯成为一种仪式，一种原则。
我的父亲在2018年手术刚结束后的那些日子心情异常沉闷，当我让他听医生讲的心理疗愈课程，他的手像钟摆不停地在眼前晃，当我让他看病友们戴着假发唱歌、跳舞，他更是头摇得像拨浪鼓似的。后来，是他自己慢慢从内心深处开始接纳自己，不再抱怨，不再颓废，既然病魔来了，就与他共存，父亲开始珍爱自己的身体，每天早晨坚持出去锻炼，下午继续出去晒太阳，下象棋，打扑克，无论家里来了多少客人，准时按时休息，不再关注身体之外的任何事情。就这样坚持了多少个21天。他每次复查各项指标都很正常，身体胖了20多斤，这就是改变思维习惯带来的结果，坚持正能量换来的微笑人生。
我的公公今年正月刚手术完，总是怀疑自己的咽喉被全部切除了，他的心情糟糕透了，连营养液都不输，雾化也极不配合，因为这是他不想要的结局。主治医生、护士、护工的话他都质疑，直到我把其他病房的同样情况的一个家属叫来，让她讲述她的父亲手术后的情况，需要一个过程才能说话，并且告诉他所有的真相。父亲才渐渐松了口气，开始配合医生的治疗，并且开始爱惜自己的身体，后来，他开始练习吞咽功能，慢慢咀嚼面包、鸡蛋松软的食物，尽管有时候喷的到处都是，衣服上、饭桌上，看着父亲焦躁的样子，我心里都疼，一个劲地鼓励他，再喷也是吃进去得多，只有每天锻炼，才能早日把管子摘掉，不用插胃管，至少食物经过嘴，才能有味觉，增加食欲。还有就是能痛痛快快地说话、交流，不用总是用手比划、用笔写，沟通从此无障碍。
21天也可以养成一个良好的习惯，成就不一样的自己。就如在春天播下希望的种子，经过炎炎夏日的耕耘和锤炼，秋天收获丰硕的果实，冬天感觉冰天雪地里收藏的珍贵，享受围炉取暖的惬意。在人生的旅途中，总会遇到措手不及的事情，会让你陷入极度的困惑和惆怅中，你必须学会释怀，用坦然的心态接纳一切。尝试用21天的法则，走过深度迷茫期。
21天，也是最煎熬、难过的日子，我和馨儿经营了多年的友情，突然之间成了熟悉的陌生人。从每一个晨曦到日暮，从彼此踏过的每一寸足迹，找寻曾经的点点滴滴，难免有一种深深的失落和迷茫。自己冒着寒风大雪，送去家乡独特的味道和温暖；熬过漫漫长夜，解读着字里行间的深情和厚爱；遇到棘手问题，一个电话便迎刃而解，锦囊妙计唾手可得；经过长途跋涉，寻觅踏雪寻梅的温馨与浪漫；撷取光阴的故事，把回忆串成一颗颗晶莹的珍珠，散落潺潺不息的小溪，流过高山、峡谷，趟过山川、草原，抚平岁月的沟壑纵横，把那一颗鹅卵石打磨成光滑、温柔的美玉，在阳光下熠熠生辉。 四
逐渐提升自己，活出自己的精彩胜过一切。
我下一个目标就是坚持21天的阅读计划，尽管没有下载抖音和快手，但依然会自觉不自觉地浏览微信里的小视频，当时间从指间悄悄划过，那种茫然失措的感觉深深触动了我。
21天不长也不短，只要坚持，总会给你带来意想不到的收获。不知有多少个21天组成了我们的生命之旅，让你在“山重水复疑无路”时，惊现“柳暗花明又一村”的唯美景致。让你领略“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的乐观和豁达。
我曾经是一朵崖壁上稚嫩的小花，经过风吹雨打，依然挺拔地活着，是21天给了我勇气和力量，让我成为现在的自己。希望还有许许多多的21天，伴随我走过不一样的人生之路。 （原创首发）
